[...] pokazała 81,5kg w pasie 73cm.Więc dieta jeszcze ten tydzień bez zmian :-) /SFD/2018/6/3/50791c6ff994406ebe7b49a7bae00ae4.jpg Później na parę godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą sobotę więc treningi będę robił w niedziele rano.I nawet lepiej bo zazwyczaj [...]
[...] że waga mi nieźle spadnie przez te upały :-( W dodatku przybyło mi trochę pracy fizycznej więc to też na pewno będzie miało jakiś wpływ Jutro wleci Push 2 a w środe wolne ale za to idę do pracy na 13h{{:-( Dieta 1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]
Wtorek-12.06.2018-Masa-tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo jakoś zabrakło czas. Po noce pobudka,oczywiście lekko przybity ale ta kofeina jakoś mnie pobudziła i trening poszedł całkiem,całkiem. Na noce za to lipa,spanie mnie brało strasznie i dzisiaj się trzeba będzie wyspać bo w środę robię off od siłki.I z ciekawości wejdę na wagę:-P Dieta 1.Omlet [...]
[...] nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g 88-O Waga od paru dni utrzymuje się w graniach 84-85kg ale to pewnie odbicie po niedzielnym cheat-cie %-) Takim schematem lecę aż do środy a później zobaczymy co powie Przemek. Dieta 1.Szynka wieprzowa,Jajka 2.Makaron
Poniedziałek -02.07.2018-Masa-tydzień 7 No dzisiejszy dzień udany,z rana na trening i poszło świetnie,wszedzie dołożyłem i było git :-) Ale jutro będę umierał %-) Później szama i do pracy,w pracy tez w miare luz i spokój :-) Dieta 1.Omlet truskawkowo-malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2.Po treningu: Płatki [...]
[...] Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w formie ,,białczanki"+ Naleśnikowy przekładaniec tym razem jedna masa to zblendowany banan z kakao a druga to starte jabłko z cynamonem. 5.Wafle ryżowe z twarogiem (twaróg,banan i kakao) Trening [...]
[...] w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu Plamistego,dawkuje go 3x5g,wiadomo w celach profilaktycznych :-) Kupiłem także w promo makaron gryczany,pierwszy raz jadłem ale już raczej nie kupię bo średnio mi podchodzi :-P Dieta 1. Omlet jabłkowy TRENING: Carbo-50g,BCAA-20g 2.Po treningu: Nalesnikowy przekładaniec, WPC,Białczanka,Płatki [...]
[...] powoli chwyta mnie ssanie %-) Nic nie zmieniałem w suplementacji,po prostu o tak przeszło. Staram się jeść lekko strawne posiłki a to na pewno dosyć sporo daję :-) Oby tak dalej bo waga z dzisiaj to 86,2kg więc ciut spadła :-( Dieta 1 Omlet jabłkowy TRENING-70g Carbo i BCAA 2. Po treningu: Nalesniki z dzemem + WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + [...]
[...] się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej :-) Jedynie jak są te upały to po posiłku jestem cały mokry jakbym pokręcił cardio %-) Dieta 1. Omlet jabłkowy [...]
Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12 Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło %-) W ciągach lekko 190kgx8 %-) Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo :-P Reszta dnia bez szału,praca i tyle :-P Jutro z rana poleci [...]
[...] pewno waga bo już od trzech dni pokazuje 89kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=PX0eRCaXmTA Dieta 1. Omlet bananowy TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g 2.Po treningu: Naleśniki z jogobella light, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane,Banan,Brzoskwinia 3. Ryż,Schab 4.Ziemniaki,Schab 5.Szynka wieprz+jakiś fat Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg [...]
Piątek-31.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzisiaj z rana waga pokazała 88kg ale u mnie często są skoki wagi więc ciezko powiedziec jaka jest aktualna waga :-P Z rana trening nóg z kumplem i od razu motywacja skoczyła o 100% i trening poszedł mega,seria za seria %-) I nieźle te kopyta dojechałem :-) Później praca i zaraz lecę spać bo jutro cały [...]
[...] nasze z czego mega się cieszę :-) Później wpadł mega dobry trening,w lustrze już sylwetka wygląda na prawdę przyzwoicie :-D Jedzenia co raz mniej,cardio co raz więcej ale luzik daję radę :-P A zaraz lecę na mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas [...]
[...] góry :-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka 2. Makaron,Schab 3. Omlet jabłkowy /SFD/2018/9/14/63d16714cff84adc879d5005d46b3834.jpg TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki z polewą ciut jogurtu naturalnego+kakao i jogurt białkowy + Owsiane,Jabłko,WPC /SFD/2018/9/14/bcb3b9aa04c94997bc5d2e44d4dc20da.jpg 5.Owsiane/Manna,orzechy + Udziec z [...]
Wtorek-18.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzisiaj mega średni dzień,jakoś byłem rozdrażniony,wszystko mnie denerwowało ale bywają takie dni. Pewnie to przez te niskie węgle %-) A jutro tylko 50g WW i to dopiero na noc :-( Trening za to bardzo dobry.energii było sporo i to cieszy :-) A sylwetka zmienia się na + :-) Jutro off i na 14h do pracy.. Dieta [...]
Piątek-21.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzisiaj wypadł ostatni trening góry przed końcem mini cut'a,jutro lub w niedzielę wysyłam raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądać masa :-) Z tego okresu jestem bardzo zadowolony bo waga nie spadła aż tak drastycznie,sylwetką ładnie się poprawiła,wrażliwość insulinowa również. No i siła praktycznie [...]
[...] A tak to z rana trening,później juz relaks bo akurat niedziela to jedyny dzień wolny od pracy :-) Jedynie wieczorem lecę na imprezę pracowniczą w restauracji której pracuje ale tam tylko posiedzę 1-2h bo rano niestety trzeba wstawać :-P Dieta 1.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2. Owsiane,WPC,Płatki + [...]